Kurse
Von Beckenboden und Rückbildung über Geburtsvorbereitung bis Krafttraining. Bei unë findest du Kurse und Gruppenangebote, die dich in verschiedenen Lebensphasen begleiten. In kleinen Gruppen, mit erfahrenen Fachkräften und in einer Atmosphäre, in der du ankommen kannst.
Ob du dich nach der Geburt neu kennenlernst, deinen Beckenboden stärkst oder einfach gemeinsam mit anderen in Bewegung kommst. Viele unserer Kurse werden von der Krankenkasse bezuschusst.
Beckenbodentraining
Egal ob nach der Geburt, im Alltag oder einfach weil du deinem Körper mehr Aufmerksamkeit schenken willst, hier trainierst du deinen Beckenboden gezielt und wirksam.
Pränataltraining
Gezieltes Training für Beckenboden, Rumpf und Atmung, angepasst an deine Schwangerschaftswoche. Für mehr Kraft und Sicherheit in Geburt und Wochenbett.
Rückbildungskurse
Dein Körper hat Großes geleistet und darf jetzt wieder zu Kraft und Stabilität finden, Schritt für Schritt und in deinem Tempo.
Krafttraining 40+
Gezieltes Training mit (Eigen-)Gewicht stärkt Muskeln, Knochen und Beckenboden in einer Zeit, in der dein Körper sich verändert. Für mehr Stabilität und Kraft, in deinem Tempo.
Elternvorbereitungskurse
Hier bereitet ihr euch als Paar oder allein auf Geburt und die erste Zeit mit Baby vor, mit fundiertem Wissen und Raum für eure Fragen.
Mama & Baby Kurs
Begleitung für dich und dein Baby im ersten Jahr, zu Bindung, Grundbedürfnisse, Schlaf und Grenzen
Alle aktuelle Kurse
CANTIENICA® Beckenboden-Training (bilingual Deutsch/Spanisch)
Beckenboden- und Tiefenmuskulaturtraining für Regeneration und Prävention, zertifiziert nach §20 SGB V und anerkannt von den gängigen Krankenkassen. Ein gesunder Beckenboden braucht Verbindung zum ganzen Körper. Er wirkt nicht isoliert, sondern ist Teil eines Systems aus Haltung, Atmung, Zwerchfell und Wirbelsäule. CANTIENICA® richtet den Körper sanft von der Basis auf und nutzt die Stützstruktur intelligent für mehr Kraft und Leichtigkeit im Alltag.
Der Kurs eignet sich für alle in jeder Lebensphase, auch während Perimenopause und Menopause. Wer bereits den CANTIENICA®-Kurs zur Rückbildungsprävention abgeschlossen hat und in Bewegung bleiben möchte, ist hier ebenfalls richtig.
Termine
CANTIENICA® Beckenboden-Training: Mittwoch 9:45–10:45 Uhr, 10 Termine vom 30. September bis 2. Dezember 2026, ✓ Krankenkasse
Preis: 210 Euro
CANTIENICA® auf Spanisch: Rückbildungspräventionskurs
Aufrichtende Kräftigung des Beckenbodens und der tiefen Muskulatur, Training für Regeneration und Prävention, zertifiziert nach §20 SGB V und anerkannt von den gängigen Krankenkassen. Nach Schwangerschaft und Geburt bietet dieses achtsame Ganzkörpertraining genau das Richtige, es stärkt gleichermaßen Beckenboden, Bauch, Rücken und Haltung, ohne den Körper zu überfordern.
Der Kurs findet auf Spanisch statt und richtet sich an spanischsprachige Eltern in Berlin in den ersten Monaten nach der Geburt. Die CANTIENICA®-Methode verbindet sanfte Aufrichtung mit präziser Tiefenarbeit, um von innen heraus Kraft, Leichtigkeit, Stabilität und Energie zurückzugewinnen. Das Baby kann mitgebracht werden, gleichzeitig kann dieser Kurs auch ein Moment ganz für dich selbst sein.
Termine
CANTIENICA® Rückbildungspräventionskurs (Spanisch): Mittwoch 11:00–12:00 Uhr, 10 Termine vom 30. September bis 2. Dezember 2026, ✓ Krankenkasse
Preis: 210 Euro
Beckenbodentraining CANTIENICA® mit Eva
Nimm dir die Zeit, um mit der Energie der Gruppe die Kompetenz zu lebenslangem Körperglück in deinem Wohlfühlkörper zu erlangen. In 60 Minuten wirst du in anatomischer Präzision durch Übungen geführt, die dich von innen heraus stärken. Du lernst die Bewegungslogik deines Körpers und seine natürliche Statik zu verstehen und ihr zu folgen. Gutes Stehen, Sitzen, Heben, Aufstehen, Setzen und Gehen etabliert sich in deinen Körperzellen und lässt dich federleicht durch den Alltag gehen. Nach einem Einführungsvideo oder mit Vorkenntnissen trainierst du gemeinsam mit uns in der Gruppe.
Begleitet wirst du von Eva Ekamby, Physiotherapeutin und CANTIENICA®-Trainerin.
Termine
Freitag 8:30 Uhr, 10 Termine ab 28.8.26, 210 €* — Anmeldung & Infos
Donnerstag 9:00 Uhr, 10 Termine ab 27.8.26, 210 €* — Anmeldung & Infos
Donnerstag 17:00 Uhr, 10 Termine ab 10.9.26, 210 €*— Anmeldung & Infos
Donnerstag 18:15 Uhr, 10 Termine ab 10.9.26, 210 €* — Anmeldung & Infos
Montag 17:30 Uhr, 10 Termine ab 14.9.26, 210 €* — Anmeldung & Infos
*Dieser Kurs ist nach §20 SGB V zertifiziert und von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt.
CANTIENICA® zur Rückbildung mit Eva
Das Wochenbett liegt hinter dir und du möchtest deinen Körper bei der Rückbildung gezielt unterstützen. Die CANTIENICA® Methode ist ein Beckenbodentraining, das genau hier ansetzt.
Gemeinsam mit anderen Müttern im ersten Babyjahr lernst du, deinen Körper im neuen Alltag auf- und auszurichten, sodass Rückenschmerzen oder Inkontinenz kein Thema sein müssen. Gutes Heben, Tragen, Stillen und Kinderwagen schieben etabliert sich in deinen Körperzellen und lässt dich federleicht durch den Alltag gehen.
Der volle Fokus auf deinen eigenen Körper ist zentral, deshalb empfehlen wir den Kurs ohne Baby zu besuchen. Gibt es keine andere Betreuung, kannst du dein Baby natürlich mitbringen.
Begleitet wirst du von Eva Ekamby, Physiotherapeutin und CANTIENICA®-Trainerin.
Termine
Montag 10:00 Uhr, 10 Termine ab 21.9.26, 210 €* — Anmeldung & Infos
Donnerstag 10:15 Uhr, 10 Termine ab 10.9.26, 210 €* — Anmeldung & Infos
Montag 16:15 Uhr, 10 Termine ab 02.11.26, 210 €* — Anmeldung & Infos
*Dieser Kurs ist nach §20 SGB V zertifiziert und von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt.
Krafttraining in der Perimenopause mit Dagmar
Gezieltes Krafttraining mit (Eigen-)Gewicht unterstützt deinen Körper in der Perimenopause. Du stärkst Muskeln, Knochen und Beckenboden, verbesserst deine Belastbarkeit und trainierst in deinem Tempo.
Der Kurs richtet sich an alle ab 40, die sich durch hormonelle Veränderungen weniger belastbar oder instabiler fühlen. In einer unterstützenden Gruppe bekommst du klare Anleitung und fachliche Begleitung.
Es geht nicht um Leistung, sondern darum, dass du dich stabiler, kräftiger und wohler fühlst. Der Einstieg gelingt egal ob du neu bist, wieder einsteigst oder Routine aufbauen willst.
Termine
Krafttraining 40+ für Einsteiger:innen: Montag 18:45–19:45 Uhr, 10 Termine ab 31. August,
✓ Krankenkasse
Anmeldung | Mehr Infos
Krafttraining 40+ für Aufbauer:innen: Montag 20:00–21:00 Uhr, 10 Termine ab 31. August,
✓ Krankenkasse
Anmeldung | Mehr Infos
Beckenbodentraining – Pre & Postnatal mit Valentina
Gezieltes Training für Beckenboden und Körpermitte, speziell abgestimmt auf die Schwangerschaft und das Wochenbett. Du lernst deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen, gezielt zu aktivieren und in Bewegung zu integrieren.
Die Kurse richten sich an alle, die sich sicher und fachlich begleitet auf die Geburt vorbereiten oder nach der Geburt wieder stabil in ihren Alltag finden möchten. In kleinen, festen Gruppen bekommst du klare Anleitung von Valentina Camus, zertifizierte Beckenboden-Expertin.
Termine
1. Beckenboden Pränatal
dienstags 9:45 Uhr, 8 Termine ab 10.11.26, 168 €* (Englisch)— Anmeldung & Infos
freitags 9:45 Uhr, 8 Termine ab 13.11.26, 168 €* (Deutsch)— Anmeldung & Infos
2. Beckenboden Postnatal
dienstags 11:00 Uhr, 8 Termine ab 10.11.26, 168 €* (Spanisch)— Anmeldung & Infos
freitags 11:00 Uhr, 8 Termine ab 13.11.26, 168 €* (Englisch)— Anmeldung & Infos
*Dieser Kurs ist nach §20 SGB V zertifiziert und von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt.
Rückbildung – mit Eva Schmidt
Ob als Einstieg direkt nach der Geburt oder als weiterführendes Training danach, wir begleiten deinen Körper Schritt für Schritt zurück zu Kraft und Stabilität.
Die Kurse richten sich an alle, die frühestens 6 Wochen nach der Geburt (nach Kaiserschnitt ab 8 Wochen) wieder einsteigen möchten, oder die bereits weiterführend trainieren wollen. In kleinen Gruppen bekommst du fundiertes Wissen und gezielte Anleitung von Eva Schmidt, Hebamme.
Termine
1. Rückbildung nach der Geburt
mittwochs 12:30–13:45 Uhr, 8 Termine ab 26.8.26, 45 €* — Anmeldung & Infos
2. Sport nach der Rückbildung
Mittwoch 18:30–19:30 Uhr, fortlaufend ab 19.8.26, 20 €/Termin (90 € für 5 Termine), 12 € online —Anmeldung & Infos
Geburtsvorbereitungskurs mit Gizem Cepnioglu
In vier Terminen bereiten wir euch auf Geburt und die erste Zeit mit eurem Baby vor: Geburtsverlauf, Kreißsaal, Schmerzlinderung und die Rolle der Begleitperson. Dazu praktische Atem- und Entspannungsübungen sowie Geburtspositionen. Vor allem aber schafft der Kurs Raum für eure Fragen und Unsicherheiten, geleitet von Gizem, Hebamme.
Termine
dienstags 18:00–21:00 Uhr, 4 Termine ab 8.9.26, ✓ Krankenkasse, 150 € Begleitperson* — Anmeldung & Infos
*Kostenübernahme für die schwangere Person, Begleitperson teilweise erstattbar.
Mama & Baby mit Anne Bormann
Du liebst dein Baby, und das erste Babyjahr ist manchmal auch überwältigend. Mama & Baby schaut nicht nur auf dein Baby, sondern auch auf dich: dein Nervensystem, dein Erleben, deine Ressourcen. Denn eine regulierte Mama ist die beste Basis für ein reguliertes Baby.
In 8 Einheiten geht es um Bindung, Grundbedürfnisse, Rituale, Schlaf, Grenzen und die Autonomiephase, begleitet von Anne Bormann, bindungsorientierter Familienberaterin und EMDR Coach. Für Mamas mit Baby bis zum Krabbelalter, in einer festen Gruppe von 8.
Termine
Montag 13:00–14:15 Uhr, 8 Termine ab 24.8.26, 149 € — Anmeldung & Infos
Achtsamkeitskurs für Krebspatient:innen
Ein strukturiertes 8-Wochen-Programm, das Krebspatient:innen hilft, mit Stress, Fatigue, Schlafstörungen und Angst umzugehen. Basierend auf dem wissenschaftlich validierten MBSR-Ansatz, angepasst an die besonderen Bedürfnisse onkologischer Patient:innen. Mit ärztlicher Begleitung in jeder Sitzung.
In 8 Einheiten geht es um Body Scan, Atemübungen, achtsame Bewegung und Selbstmitgefühl, begleitet von Melanie de Jong, achtsamkeitsbasierter Coach, mit ärztlicher Begleitung durch Dr. Kai Berner. Für Patient:innen während, nach oder in der Nachsorge einer Krebstherapie, in einer geschützten Gruppe von max. 12.
Termine
Freitag 13:00–15:00 Uhr, 8 Termine ab 4.11., 300 € — Anmeldung & Infos